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Kids & Teen Weight Loss: 12 Golden Rules

  1. SOLAMENTE coma en la cocina o en el comedor de su casa. No coma ni en su dormitorio ni en cualquier otro lugar de su hogar.
  2. Coma conscientemente. Cuando coma, concéntrese sólo en comer. Nunca combine la comida con cualquier otra actividad. En otras pala- bras, no televisión, no computadora, no tarea, no hablar por teléfono mientras esté comiendo.
  3. ¡No repita! Si se siente lleno o satisfecho en cualquier momento, eche su plato a un lado y pare de comer. Es una buena idea acostumbrarse a siempre dejar algo de comida en su plato.
  4. Coma sólo cuando tenga hambre, no cuando esté aburrido o no tenga nada que hacer. No coma un ”snack” si va a tener su comida regular en menos de dos horas. En lugar de eso, tome un vaso de agua.
  5. El tiempo máximo que se debe pasar viendo televisión, jugando juegos de video o usando la computadora para otra cosa que no sea tarea es- colar, no debe exceder de más de ¡2 horas al día!
  6. Adquiera el hábito de hacer ejercicios de 30 a 60 minutos DIARIAMENTE.
  7. Coma 3 comidas y 2 ”snacks” al día. No omita comidas, especialmente el desayuno.
  8. Tome bastante líquidos, por lo menos 6 vasos al día. ¡El agua es lo mejor! No tome nungún líquido que tenga calorías (excepto leche).
  9. Coma porciones más pequeñas y vaya disminuyéndolas poco a poco.
  10. Lea la etiqueta de cada alimento que compre, antes de consumirlo.
  11. Fíjese metas realistas. Perder de 1 a 1½ libras a la semana es una gran meta, al igual que es lograr la pérdida de un 10% a un 15% de su peso inicial en 6 meses.
  12. Cuando vaya a comer fuera de su casa, siempre comparta el plato con otra persona. Pídale al camarero que no traiga la cesta de pan.
”RECUERDE ESTO NO ES UNA DIETA SINO UN SISTEMA DE VIDA”