8 oz de leche al 1%
¾ taza de Cereal Special K
1 taza de fresas

2 rebanadas de pan integral
2 rebanadas de pavo tipo deli
1 rebanada de queso (bajo en grasa)
1 cucharada de mayonesa (bajo en grasa)
½ taza de coctel de frutas
½ taza de tiritas de zanahoria
4 cucharadas de aliño Ranch (sin grasa)

15 uvas
6 oz de yogurt (bajo en grasa)

4 oz de pollo a la parilla
½ taza de arroz blanco
½ taza de frijoles negros
½ taza de ensalada mixta
2 cucharaditas de aceite de oliva

1 Fudge Bar ("Healthy Choice")
8 oz de leche al 1%

8 oz de leche al 1%
2 rebanadas de pan integral
24 uvas

3 oz de atún enlatado
1 pan "Pita" de trigo integral
1 cucharada de mayonesa (bajo en grasa)
1 manzana
4 oz de pudín (bajo en grasa)
2 tallos de apio

1 barrita de Granola (bajo en grasa)
½ taza de coctel de frutas

2 oz de pulpeta (meatloaf) hecha con carne baja en grasa
½ taza de guisantes
1 panecillo de trigo integral

8 oz de leche con chocolate al 1%
2 cucharaditas de margarina (bajo en grasa)

8 oz de leche al 1%
1 muffin de salvado (Bran) (bajo en grasa)

3 oz de pollo a la parilla
1 tortilla de trigo integral
lechuga y tomate
16 unidades de papa al horno (baked potato chips)
12 uvas

½ taza de yogurt helado (sin grasa)
1 taza de fresas

3 oz de pescado a la parilla
½ taza de arroz con cáscara (brown rice)
3 espárragos
½ taza de ensalada de pepino en lascas

¾ taza de cereal Special K
4 oz de compota de manzana
2 cucharadas de aliño Italian (sin grasa)
8 oz de leche al 1%
8 oz de leche al 1%
4 cucharadas de aliño Ranch (sin grasa)

8 oz de leche al 1%
½ taza de avena (oatmeal)
canela al gusto

2 cucharadas de mantequilla de maní
1 cucharada de mermelada ó jalea
2 rebanadas de pan integral
1 manzana
½ taza de tiritas de zanahoria

1 muffin de salvado (Bran) (bajo en grasa)
½ taza de coctel de futas

5 oz de pollo asado
½ taza de maíz
1 boniato ó batata (sweet potato)
3 cucharadas de salsa barbacoa

8 oz de Smoothie (bajo en grasa)
1 taza de fresas
1 taza de fresas

8 oz de leche al 1%
1 panecillo inglés "English Muffin"

3 rebanadas de jamón "deli"
1 rebanada de queso (baja en grasa)
lechuga y tomate
½ taza de coctel de frutas
1 pan "pita" de trigo integral

4 oz de pudín (bajo en grasa)
1 taza de fresas

2 oz carne de solomillo (sirloin) en lasquillas
½ taza de pimiento verde y cebolla picados
2 tortillas de harina de trigo integral (whole wheat)
½ taza de frijoles negros

4 tazas de rositas de maíz "light"
1 cucharada de queso crema (bajo en grasa)
4 oz de jugo de manzana
1 manzana en rebanadas
1 barrita de "Chewy Granola" (bajo en grasa)
8 oz de leche al 1%
1 cucharada de crema agria (bajo en grasa)

8 oz de leche al 1%
2 panqués de "buckwheat"
1 naranja

sándwich de pollo a la parilla
ketchup (catsup)
1 taza de ensalada mixta
2 cucharadas de aliño Italian (sin grasa)
4 oz de jugo de naranja

¾ taza de cereal Special K (sin leche)
6 oz de yogurt (bajo en grasa)

2 oz de camarones
½ taza de bróculi (brócoli)
¼ taza de salsa de tomate
¾ taza de pasta "linguini"

2 galleticas de avena (oatmeal)
¼ taza de sirope "light"
8 oz de Leche al 1%
1 cucharada de margarina (bajo en grasa)

8 oz de leche al 1%
½ taza de claras de huevo en revoltillo (scrambled)
2 rebanadas de pan integral

Haga su propia Pizza:
1 rebanada de pan integral
¼ taza de queso "mozzarella" (bajo en grasa)
2 cucharadas de salsa de tomate
½ taza de ensalada mixta

7 galletas de harina de trigo integral (whole wheat)
1 cucharada de mantequilla de maní

3 oz de pollo "Teriyaki"
1 taza de vegetales mixtos
¾ taza de arroz con cáscara (brown rice)
1 cucharadita de margarina (bajo en grasa)

½ taza de yogurt helado (bajo en grasa)
1 rebanada de queso (bajo en grasa)
1 taza de fresas
1 taza de fresas
2 cucharaditas de margarina (bajo en grasa)
2 tbsp. tomato sauce
2 cucharadas de aliño Italian (sin grasa)
1 manzana
1 naranja

8 oz de leche al 1%
½ taza de coctel de frutas
2 rebanadas de pan "pumpernickel"

cheese sandwich
2 rebanadas de queso (bajo en grasa)
2 rebanadas de pan "pumpernickel" tostado
1 pera
3 cucharadas de aliño Ranch (sin grasa)

1 tira de queso parte-descremado (part-skim string cheese)
1 manzana

6 "palitos" de pescado empanado al horno
¾ taza de habichuelas
¼ taza de coditos con queso (Kraft Macaroni & Cheese)

6 oz de yogurt (bajo en grasa)
2 cucharadas de margarina (bajo en grasa)
1 taza de fresas
½ taza de tiritas de zanahoria
8 oz de leche al 1%

8 oz de leche al 1%
1 taza de fresas
2 waffles Special K (bajo en grasa)

3 oz de masa de pollo enlatada
1 cucharada de mayonesa (bajo en grasa)
1 pan "Pita" integral (whole wheat)
1 naranja
lLechuga y Tomate

1 Smoothie (bajo en grasa)
1 taza de fresas

3 oz de costilla de cerdo sin grasa
½ taza de judías al horno (baked beans)
½ taza de maíz

1 Fudge Bar ("Healthy Choice")
3 cucharadas de sirope (light)
1 barrita de "Chewy Granola" (bajo en grasa)
8 oz de leche al 1%
1 cucharada de margarina (bajo en grasa)

8 oz de leche al 1%
1 panecillo inglés (English Muffin)
1 cucharada de mermelada ó jalea

1 rebanada de jamón y 2 de pavo
¼ taza de queso rallado al 2 %
1 tortilla de harina de trigo integral (whole wheat)
3 cucharadas de aliño Italian (sin grasa)
½ taza de coctel de frutas

4 oz de pudín (bajo en grasa)
1 manzana

3 oz de carne molida hamburguesa (bajo en grasa)
1 panecillo de trigo integral
½ taza de ensalada mixta

8 oz de leche con chocolate al 1%
1 cucharada de mantequilla de maní
lechuga y tomate
8 oz de leche al 1%
1 naranja
2 cucharadas de aliño Italian (sin grasa)
ketchup ó catsup

1 huevo pasado por agua
2 rebanadas de pan integral
1 cucharadita de margarina (bajo en grasa)

3 oz de atún enlatado
1 cucharada de mayonesa "light"
2 rebanadas de pan "pumpernickel"
18 unidades de papitas al horno (baked potato chips)
1 melocotón

2 ciruelas

3 oz de pollo a la barbacoa ("barbecue")
3 cucharadas de salsa barbacoa ("barbecue")
1 boniato ó batata ("sweet potato")

1 Fudge Bar ("Healthy Choice")
4 oz de compota de manzana
3 tallos de apio
8 oz de leche al 1%
1 cucharadita de margarina (bajo en grasa)
½ taza de pepino rebanado
3 cucharadas de aliño Ranch (sin grasa)

8 oz de leche al 1%
1 cucharada de queso crema (bajo en grasa)
1 panecillo inglés (English Muffin)

2 cucharadas de mantequilla de maní
1 cucharada de mermelada ó jalea
2 rebanadas de pan integral
1 ciruela

½ taza de coctel de frutas

3 oz de bistec de jamón
½ taza de maíz
6 galletas de harina de trigo integral (whole wheat)

8 oz de leche con chocolate al 1%
1 melocotón
tossed salad
3 cucharadas de aliño Italian (sin grasa)
1 barrita de "Chewy Granola" (bajo en grasa)

¾ taza de claras de huevo, en tortilla
2 rebanadas de pavo
1 rebanada de queso (bajo en grasa)

1 perro caliente de pavo y queso
1 panecillo para perro caliente
4 oz de compota de manzana
22 unidades de papitas al horno (baked potato chips)
1 packet of ketchup ó catsup

1 taza de cereal Special K (sin leche)

3 oz de bistec de solomillo ("sirloin")
½ taza de arroz blanco
½ taza de espinacas

1 taza de yogurt helado (bajo en grasa)
½ taza de pimiento verde y cebollas
2 rebanadas de pan "pumpernickel"
1 cucharadita de margarina (bajo en grasa)
1 naranja
1 taza de fresas

3 rebanadas de tocineta de pavo
½ taza de coctel de frutas
2 panqués de "buckwheat"

3 oz de pollo a la parilla
2 tazas de ensalada mixta
¼ taza de queso rallado al 2%
¼ taza de zanahoria rallada
½ cup of garbanzo beans

1 pudín (bajo en grasa)

3 oz de salmón
¾ taza de arroz con cáscara (brown rice)
½ taza de guisantes

5 tazas de rositas de maíz (light)
¼ taza de sirope (light)
4 cucharadas de aliño Italian (sin grasa)
1 cucharadita de margarina (bajo en grasa)
1 panecillo de harina de trigo integral (whole wheat)
1 cucharadita de margarina (bajo en grasa)
4 oz de compota de manzana

8 oz de leche al 1%
¾ taza de cereal Special K
1 taza de fresas

2 rebanadas de pan integral
2 rebanadas de pavo "tipo deli"
1 rebanada de queso (bajo en grasa)
2 cucharadas de mayonesa (bajo en grasa)
½ taza de coctel de frutas

30 uvas

4 oz de pollo a la parilla
½ taza de arroz blanco
½ taza de frijoles negros

1 Fudge Bar ("Healthy Choice")
1 taza de tiritas de zanahorias
½ taza de ensalada mixta
4 cucharadas de aliño Ranch (sin grasa)
6 oz de yogurt (bajo en grasa)
2 cucharaditas de aceite de oliva

8 oz de leche al 1%
2 rebanadas de pan integral
30 uvas

3 oz de atún enlatado
1 pan "Pita" de trigo integral
1 tbsp. low-fat mayonnaise
1 manzana
1 low-fat chocolate pudding

1 barrita de "Chewy Granola" (bajo en grasa)

2 oz de pulpeta (meatloaf) hecha con carne baja en grasa
1 taza de guisantes
¼ taza de coditos con queso (macaroni & cheese) Kraft

8 oz de leche con chocolate al 1%
2 tallos de apio
1 panecillo de trigo integral
½ taza de coctel de frutas
1 cucharada de margarina (bajo en grasa)

8 oz de leche al 1%
1 muffin de salvado (Bran) (bajo en grasa)
4 oz de compota de manzana

3 oz de pollo a la parilla
1 tortilla de harina de trigo integral (whole wheat)
lechuga y tomate
16 unidades de papa al horno (baked potato chips)
33 grapes

1 taza de yogurt helado (bajo en grasa)

3 oz de pescado a la parilla
¾ taza de arroz con cáscara (brown rice)
2 espárragos

1 taza de cereal Special K
2 cucharadas de aliño Italian (sin grasa)
½ taza de ensalada de pepino
1 taza de fresas
8 oz de leche al 1%
2 cucharadas de aliño Ranch (sin grasa)
8 oz de leche al 1%

8 oz de leche al 1%
1 taza de avena (oatmeal)
1 taza de fresas

2 cucharadas de mantequilla de maní
1 cucharada de mermelada ó jalea
2 rebanadas de pan integral
1 manzana
½ cup of carrot sticks

1 muffin de salvado (Bran) (bajo en grasa)

6 oz de pollo asado
¾ taza de maíz
1 boniato ó batata (sweet potato)

8 oz de Smoothie (bajo en grasa)
1 cucharadita de margarina (bajo en grasa)
½ taza de coctel de frutas
3 cucharadas de salsa barbacoa
1 taza de fresas

8 oz de leche al 1%
1 panecillo inglés (English Muffin)
1 cucharada de queso crema (bajo en grasa)

3 rebanadas de jamón "tipo deli"
1 rebanada de queso (bajo en grasa)
lechuga y tomate
½ taza de coctel de frutas
1 pan "Pita" de trigo integral

4 oz de pudín (bajo en grasa)

3 oz de carne de solomillo (sirloin) en tiritas
½ taza de pimiento verde y cebolla, picados
2 tortillas de harina de trigo integral (whole wheat)

5 tazas de rositas de maíz (light)
1 taza de frijoles negros
1 taza de fresas
1 cucharada de crema agria (bajo en grasa)
4 oz de jugo de manzana
1 manzana en rebanaditas
1 barrita de "Chewy Granola" (bajo en grasa)
8 oz de leche al 1%

8 oz de leche al 1%
2 panqués de "buckwheat"
1 naranja

sándwich de pollo a la parilla
ketchup ó catsup
1 taza de ensalada mixta
2 cucharadas de aliño Italian (sin grasa)
4 oz. orange juice

¾ taza de cereal Special K (sin leche)

3 oz de camarones
½ taza de bróculi (brócoli)
½ taza de salsa de tomate

2 galleticas de avena (oatmeal)
1 taza de pasta "linguini"
6 oz de yogurt (bajo en grasa)
8 oz de leche al 1%
2 cucharadas de sirope (light)
13 unidades de papitas al horno (baked potato chips)
1 cucharadita de margarina (bajo en grasa)

8 oz de leche al 1%
1 taza de clara de huevo en revoltillo (scrambled)
2 rebanadas de pan integral

Haga su propia Pizza:
1 rebanada de pan integral
¼ taza de queso mozzarella (bajo en grasa)
¼ taza de salsa de tomate
½ taza de ensalada mixta

7 galletas de harina de trigo integral (whole wheat)

3 oz de pollo "Teriyaki"
1 taza de vegetales mixtos
1 taza de arroz con cáscara (brown rice)

1 taza de yogurt helado (bajo en grasa)
1 cucharada de mantequilla de maní
1 taza de fresas
1 rebanada de "queso americano"
2 cucharadas de aliño Italian (sin grasa)
1 taza de fresas
1 manzana
1 naranja

8 oz de leche al 1%
½ taza de coctel de frutas
2 rebanadas de pan "pumpernickel"

cheese sandwich
2 rebanadas de queso (bajo en grasa)
2 rebanadas de pan "pumpernickel" tostado
1 pera
3 cucharadas de aliño Ranch (sin grasa)

1 tira de queso parte-descremado (part-skim string cheese)

7 palitos de pescado empanado al horno
½ taza de habichuelas verdes (green beans)
¾ taza de coditos con queso (Kraft Macaroni & Cheese)

6 oz de yogurt (bajo en grasa)
1 manzana
2 cucharadas de margarina (bajo en grasa)
½ taza de tiritas de zanahoria
8 oz de leche al 1%

8 oz de leche al 1%
1 taza de fresas
2 waffles "Special K" (bajo en grasa)

3 oz de masa de pollo enlatada
2 cucharadas de mayonesa (bajo en grasa)
1 pan "Pita" de trigo integral
1 naranja
lechuga y tomate

1 Smoothie (bajo en grasa)

4 oz de costilla de cerdo (sin grasa)
½ taza de judías al horno (baked beans)
1 taza de maíz

1 Fudge Bar ("Healthy Choice")
¼ taza de sirope (light)
1 barrita de "Chewy Granola" (bajo en grasa)
8 oz de leche al 1%
1 cucharadita de margarina (bajo en grasa)

8 oz de leche al 1%
1 panecillo inglés (English Muffin)
2 cucharadas de mermelada ó jalea

3 rebanadas de jamón y 2 de pavo
¼ taza de queso rallado al 2%
1 tortilla de harina de trigo integral (whole wheat)
2 cucharadas de aliño Italian (sin grasa)
½ taza de coctel de frutas

½ taza de pudín (bajo en grasa)

3 de carne molida (hamburguesa) (bajo en grasa)
1 panecillo de trigo integral
½ taza de ensalada mixta

1 taza de leche con chocolate al 1%
1 manzana
1 cucharada de mantequilla de maní
lechuga y tomate
8 oz de leche al 1%
1 naranja
2 cucharadas de aliño Italian (sin grasa)
ketchup ó catsup
12 unidades de papitas al horno (baked potato chips)

1 huevo pasado por agua
2 rebanadas de pan integral
2 cucharadas de margarina (bajo en grasa)

3 oz de atún enlatado
1 cucharada de mayonesa "light"
2 rebanadas de pan "pumpernickel"
25 unidades de papitas al horno (baked potato chips)
1 melocotón

2 ciruelas

4 oz de pollo a la barbacoa ("barbecue")
4 cucharadas de salsa barbacoa ("barbecue")
1 boniato ó batata (sweet potato)

1 Fudge Bar ("Healthy Choice")
6 oz de yogurt (bajo en grasa)
4 oz de compota de manzana
3 tallos de apio
8 oz de leche al 1%
1 cucharadita de margarina (bajo en grasa)
½ taza de pepino rebanado
3 cucharadas de aliño Ranch (sin grasa)

8 oz de leche al 1%
2 cucharadas de queso crema (bajo en grasa)
1 panecillo inglés (English Muffin)

2 cucharadas de mantequilla de maní
2 cucharadas de mermelada ó jalea
2 rebanadas de pan integral
2 ciruelas

½ taza de coctel de frutas

3 oz de bistec de jamón
½ taza de maíz
7 galletas de harina de trigo integral (whole wheat)

8 oz de leche con chocolate al 1%
1 barrita de "Chewy Granola" (bajo en grasa)
1 melocotón
1½ taza de ensalada mixta
4 cucharadas de aliño Italian (sin grasa)
1 taza de fresas

1 taza de clara de huevos, en tortilla
2 rebanadas de pavo
1 rebanada de queso (bajo en grasa)

1 perro caliente de pavo y queso
1 panecillo para perro caliente
4 oz de compota de manzana
25 unidades de papitas al horno (baked potato chips)

1 taza de cereal Special K

3 oz de bistec de solomillo ("sirloin")
1 taza de arroz blanco
¾ taza de espinacas

1 taza de yogurt helado (bajo en grasa)
1 taza de fresas
½ taza de pimiento verde y cebollas
2 cucharadas de margarina (bajo en grasa)
2 rebanadas de pan "pumpernickel"
1 naranja
2 paqueticos de ketchup o catsup

3 rebanadas de tocineta de pavo
½ taza de coctel de frutas
2 panqués de " buckwheat"

4 oz de pollo a la parilla
1½ taza de ensalada mixta
¼ taza de queso rallado al 2%
¼ cup of shredded carrots

1 pudín (bajo en grasa)

3 oz. salmon
1 taza de arroz con cáscara (brown rice)
1 taza de guisantes (green peas)

5 tazas de rositas de maíz (light)
4 oz de compota de manzana
¼ taza de sirope (light)
1 cucharadita de margarina (bajo en grasa)
¾ cup of garbanzo beans
4 cucharadas de aliño Italian (sin grasa)
1 panecillo de harina de trigo integral (whole wheat)
1 cucharadita de margarina (bajo en grasa)