Actividad Física

El ejercicio es uno de los tres principales componentes para un programa de control de peso exitoso.

LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO

• ¡Quema calorías!
• Ayuda a controlar el apetito.
• Aumenta la tasa metabólica basal. Esto significa que acelera el metabolismo.
• Ayuda a seguir quemando calorías hasta varias horas depués de haber terminado de hacerlos.
• Ayuda a preservar y aumentar la masa de músculo corporal. Mientras más masa de músculo usted tenga, más calorías quema.
• Mejora el estado de ánimo y disminuye el estrés, le hace SENTIRSE BIEN.
• Reduce el riesgo de desarrollar varias enfermedades, tales como diabetes, enfermedades del corazón, hipertensión, y colesterol alto.
• Hay una correlación clara entre el éxito a largo plazo en el control del peso y el ejercicio. El ejercicio es el factor más importante para predecir quién va a perder peso y quién va a mantener esa pérdida de peso.

HECHOS ALARMANTES

• Casi la mitad de los niños entre las edades de 12 a 21 años no hacen ejercicios de una manera regular.
• Más del 50% de los niños no participan en clases de educación física en las escuelas.
• La participación en casi todos los tipos de actividad física declina marcadamente a medida que aumentan la edad y el grado escolar.
• La asistencia diaria a los programas de educación física en las escuelas bajó del 42% en 1990 a menos del 25% en 1999.

Hay que entender que el ejercicio necesita volverse una parte esencial, necesaria, e importante de la vida diaria, tanto así como lo es comer, beber o dormir. Debemos encontrar de 30 a 40 minutos diariamente para hacer algún tipo de actividad física.

TIPOS DE EJERCICIOS

1. El ejercicio aeróbico es el tipo de ejercicio más beneficioso para per- der peso porque ayuda a acelerar su sistema cardiovascular, haciendo que el corazón lata más rápido y haciéndole sudar. Ejemplos de ejer- cicio aeróbico incluyen: caminar, correr, montar bicicleta, nadar, jugar baloncesto y balompié. Es importante que usted programe por lo me- nos de 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico de 3 a 5 veces a la semana.
2. Los ejercicios para dar fortaleza y flexibilidad aumentan su masa de músculo, ayudándole a quemar más calorías aún después de terminar de hacerlos. Estos ejercicios ayudan a mejorar su tono muscular y el con- trol de su cuerpo. Ejemplo de ejercicio para fortalezer y dar flexibili- dad son: levantar pesas, entrenamiento de resistencia, calistenia y esca- lar. Levantar pesas y el entrenamiento de resistencia deben ajustarse a la edad de la persona. POR FAVOR CONSULTE CON SU PEDIATRA ANTES DE COMENZAR CUALQUIER CLASE DE LEVANTAMIEN- TO DE PESAS O EJERCICIOS DE RESISTENCIAS.

CONSIDERACIONES IMPORTANTES - "Ejercicio: La Única Fórmula que Funciona”

• Considere conseguirse un compañero o socio para los ejercicios. Así ustedes pueden alentarse mutuamente para persistir en el objetivo.
• ¡Haga públicas sus metas de ejercicio! Cuando le decimos nuestras intenciones a otras personas nos sentimos más obligados a perseverar.
• Haga una lista de sus excusas típicas y póngala en un lugar visible. ¡No se permita usar ninguna de estas excusas!
• ¡Haga que su ejercicio sea divertido! ¡Sea creativo! (por ejemplo, tome una clase de salsa, vaya en bicicleta al cine los sábados por la tarde, etc.)
• Si se siente cohibido para unirse a un equipo deportivo, no se atormente. Una buena alternativa inicial es enfocarse en ejercicios individuales (nadar, saltar la cuerda, caminar, etc.) o simplemente ir acompañado por alguien de su familia.
• ¡No mire atrás! Cuando falle un día, no lo piense mucho y simplemente siga con su plan. Nadie es perfecto. ¡Haga su mejor esfuerzo!