Listado de Compras

GRANOS / PANES

• 100% Pan Integral ó ”Whole Wheat”
• Pan de Centeno ó ”Pumpernickel”
• Le Real Tortilla de Trigo
• Panecillos de Trigo Entero (integral)
• Pan de Pita de Trigo (integral)
• ”English Muffins” de Trigo y Miel
• Panecillo de salvado, (bajo en grasa)
• Galletas de Trigo entero (integral)
• Arroz ”Tio Ben”, grano largo blanco
• Arroz integral ó ”brown rice”
• Pasta Linguini
• Coditos con queso (”macaroni & cheese”)
• Pancakes de Buckwheat

CEREALES (escoja uno)

• Cereal Special K
• Cereal TOTAL
• Cheerios
• Fiber-One
• All Bran
• Shredded Wheat
• Kashi Go Lean
• Avena Quaker

PRODUCTOS ENLATADOS

• Atún en agua
• Pollo en lata
• Frijoles negros en lata o secos
• Garbanzos en lata
• Habichuelas en lata
• Judías al horno, (”baked beans”)
• Salsa de tomate

FRUTAS / VEGETALES

• Fresas
• Uvas
• Manzanas
• Peras
• Compota de Manzana (sin azúcar)
• Naranjas
• Melocotones
• Ciruelas
• Cocktail de Frutas (en almíbar,light)
• Tiritas de zanahorias
• Apio
• Lechuga ”romaine”
• Tomates
• Pepinos
• Pimientos verdes
• Cebollas
• Espárragos
• Espinacas
• Boniatos

MERIENDAS (snacks)

• Pudín Jell-O (sin grasa)
• Papitas Lays ó Wow al horno
• Barras de Granola
• Healthy Choice Fudge Bar
• Rositas de Maíz
• Galletas de Avena (oatmeal)
• Jell-O (sin azúcar)
• Cool Whip (bajo en grasa)
• Popsicles (sin azúcar) ó ”Bran Muffin” Marca Pop Secret (light) (baked potato chips) ”Chewy low fat Quaker”

CONDIMENTOS/ALIÑOS

• Aliños sin calorías marca Walden Farms (cualquier sabor)
• Kraft Ranch dressing (sin grasa)
• Seven Seas Italian dressing (sin grasa)
• Aceite de oliva ó de canola
• Salsa Barbecue
• Sirope Aunt Jemima (light)
• Vinagre Balsámico
• Mrs. Dash (sin sal)
• Mezcla de especies mixtas
• Mc Cormick (sin sal)
• Ajo fresco
• Limas/Limones

LÁCTEOS/CALCIO

• Leche baja en grasa al 1%
• Leche con chocolate al 1%
• Yogurt Helado (bajo en grasa)
• Light & Fit Smoothie
• Light & Fit Yogurt (bajo en grasa)
• Queso Kraft al 2%
• String Cheese (light)
• Queso rallado Kraft al 2%

REFRESCOS

• Crystal Light
• Propel
• Sodas de dieta
• Jugo de naranja ”Lite & Healthy”
• Jugo de manzana
• Kool-Aid (10 calorías)

COMIDAS CONGELADAS

• Guisantes y maíz
• ”Create a Meal Teriyaki”
• Palitos de pescado empanados

FIAMBRES (DELI)- PROTEÍNAS

• Pavo ”Louis Rich Deli Thin”
• Jamón ”Louis Rich Deli Thin”
• Paquete de bistecs de jamón
• Egg Beaters (en cajita)
• Huevos frescos
• Perros calientes de Pavo y queso Oscar Meyer
• Tocineta de pavo

CARNES/PESCADOS

• Pollo (pechuga sin piel)
• Picadillo lean (bajo en grasa)
• Carne solomillo ó falda
• Costillas de puerco (sin grasa)
• Pescado frescos (dolphin, tilapia ó cherna)
• Salmón
• Camarones

GRASAS PARA UNTAR

• Brumell & Brown Spread de margarina
• I Can’t Believe It’s Not Butter (light)
• Queso Crema (light)
• Mantequilla de Maní Jiffy
• Mayonesa Kraft (light)
• Crema agria (bajo en grasa)
• Mermeladas dulces (jelly) (sirloin ó flank)
• Leche descremada (”skim milk”)